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减大腿和臀部的运动方法是什么

资兴新闻网  2019-09-13 06:04:15
文章导读

很多女性并不胖,但是臀部就是比较饱满,大腿也比较粗一些。臀部和大腿可以说是不好瘦下来的位置,如果没有 专门的一些锻炼方法,是很难瘦下来的。并且不管是什么办法,如果本人没有毅力和耐心坚持下去,再好的办法都是没用的。下面,我们就来看看能够帮助减臀部和大腿的运动吧!

站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦大腿,先要检查自己大腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减大腿计划,要由打松结实的大腿肥肉开始。

方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 方法2:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

? 以上就是可以帮助瘦臀部和大腿的办法了,在进行运动之后一定要先按摩按摩腿部肌肉群,在运动之后还是要按摩和拉伸。可能会觉得很繁琐,也很无聊,一直反复这些动作,但是想要瘦下来,就是要有坚持不懈的耐心和毅力。

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