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经常跑步减肥吗

资兴新闻网  2019-09-24 13:00:04
文章导读

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? ?很多人对于自己肥胖的身材非常的苦恼,大家都喜欢比较匀称的好身材,尤其是女人们更是在意自己的体重问题。当前每天在减肥的人是很多的人,每个人也都有一些认识的人正在减肥之中。减肥的方式有很多中,运动减肥是很科学的方式,那么,经常跑步减肥吗?答案是可以的,更多情况来看下文的介绍。

经常跑步减肥吗

? ?很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。

? ?跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。

? ?从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

? ?跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

? ?经常跑步减肥吗?经常跑步的人,基本上没有身材比较胖的,都是身材比较匀称,行动比较灵活的一些人。而肥胖的人,只要每天坚持跑步,不断的坚持下去的话,是一定会减轻自己的体重的。大家需要的是坚强的意志力,不能够半途而废。


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